{{ mix:20090815_masaz:thumbs:p1000313.jpg?nolink}} ====== Masážistka/masážena v2.0: protahovačka====== == 25. 8. 2009 == == 1. 10. 2010 == {{tag>flash fotky video 2009 2010}} Kačka provedla //upgrade// o **diagnsotiku a strečing**, nenechte si tedy ujít příležitost se nechat **pořádně protáhnout**. Zatímco já trávím případnou dovolenou lenošením, flákáním či případným dokazováním si, na //co všechno// mám, Šnekouš se rozhodl rozšířit portfolio svých dovedností a~dopřál si kurz sportovní a~regenerační masáže. Jen co byl kurz hotov, hned jsem se to rozhodl vyzkoušet a~mohu zodpovědně prohlásit: naprosto super. Sice jsem ještě neměl lehátko, ale i to už je, takže neváhejte a ozvěte se Šnekoušovi na mailik či ICQ, ať vás také může zmasírovat. Mrkněte na krátké návodné video a o kus níž i~[[#fotky|fotky]]! === Video ===

FlowPlayer potřebuje pro toto video Macromedia Flash.

===== Kdy na masáž/strečink? ===== * Masáž by Vám v první řadě měla pomoct, proto pokud se necíte úplně fit (teplota, nachlazení), raději se domluvíme na jindy. Lokální problémy (záněty v úponech/svalech, sklon k migrénám, těhotenství, problémy s krevním tlakem...) lze individuálně řešit, akorát je potřeba o nich vědět 8-) ) * Pro účinnou masáž je potřeba nemít krev zaměstnanou trávením, proto se, prosím, aspoň 1 hodinu před masáží zkuste nepřecpat - lehká svačinka nevadí, ale svíčková se šesti by Vám v kombinaci s masáží fakt neudělala dobře 8-) ) * Pokud jste po velkém výkonu (maraton na kole, 1/2 Ironman, Ironman, celodenní turnaj ve volejbale...), nechte masáž na druhý nebo ještě další den --- masáž spaluje značné množství energie, pokud byste byli úplně vyřízení, masáž by Vás jen dorazila. * Strečink je nejlepší provádět bezprostředně po tréninku, dá se ale provádět prakticky kdykoli a nejsou pro něj žádná větší omezení (kromě pohybových - poranění kloubů, svalů, šlach). Samozřejmě by měl být strečink zařazený i před tréninkem, k tomu ale stačí cca 10-15minutové protažení, které zvládne každý dobře sám, jen je potřeba se protáhnout tak, aby se tělo protáhlo a zahřálo zároveň. ===== Co je v nabídce? ===== * Domácí masáže pojímám hlavně jako regenerační na uvolnění svalů a jejich detoxikaci po výkonu nebo mezi tréninkovými cykly, cílem je, abyste si odpočinuli. * Pro masáž používám kokosové bio-oleje lisované za studena, momentálně je v nabídce olej s uklidňujícími výtažky z devíti různých bylin, pro chladnější počasí mám připravenou hřebíčkovou silici pomáhající k prohřátí celého organismu. * Výběr, co masírovat, záleží na Vás, v nabídce jsou záda, krk, nohy (zepředu/zezadu), hýžďové svaly. Kdo by chtěl, tak i ruce, břicho, hrudník (to už jsou ale spíš vychytávky). Vše lze jednotlivě nebo v různých kombinacích, jak budete chtít. * Strečink je vhodný buď po masáži, kdy jsou svaly dobře uvolněné, nebo ho lze provést i úplně samostatně (pak je potřeba si předtím trochu rozpohybovat tělo - rozhýbání na cca 10 min). Samozřejmě je možné se nechat protáhnout od hlavy až k patě, nebo se zaměřit jen na vybrané svaly. * Abyste si mohli udělat představu o čase, kolik tak co zabere a mohli to konfrontovat s časem, který máte k dispozici, tak tady jsou orientační údaje (můžeme se ale domluvit jakkoli, pokud budete chtít strávit masáží hodinu a zároveň Vám půjde jen o záda, tak není problém se přizpůsobit): * záda (cca 35-40 minut) * krk (cca 25-30 minut) * nohy zepředu (cca 30 - 35 minut) * nohy zezadu (cca 30 - 35 minut) * hýžďové svaly (cca 20-25 minut) * protažení celého těla (cca 60 minut vč. rozcvičení) * Po každé masáži počítejte ještě tak cca 10 minut na odpočinek. ===== Co s sebou? ===== * S sebou na masáž není povinně potřeba nic. Kdo byste si chtěl před masáží dopřát sprchu, není problém. * Na strečink je dobré si vzít nějaké hodně pohodlné oblečení, nejlepší je provádět strečink na podložce na zemi). * Máte-li svou oblíbenou MP3/CD, kterou byste chtěli při masáži poslouchat, vezměte ji s sebou (nebo předem dejte vědět, co je tak Váš styl, třeba se trefíte do toho, co máme k dispozici; dechovku ale nemáme 8-) ). ===== Co za to? ===== * Rozhodně ne to, co by po Vás chtěli v masážních salónech :-) * Cenik je tady (průběžně se zřejmě bude obměňovat): * **záda** - sušené ovoce také...nebo čerstvé (mango, hr.vino, ananas...) * **krk** - slunečnicová/dýňová semínka jsou skvělým zdrojem antioxidantů... * **nohy zepředu** - nějaký ten džusík by se hodil (ananas, višeň, mulťák...cokoli)... * **nohy zezadu** - nejrůznější druhy ořechů (pistácie, kešu, para, vlašáky, para, cokoli kromě lískáčů...)rychle doplní ztracenou energii... * **hýžďové svaly** - káva povzbudí, dobrý sýr chutná... * **protažení** - cokoli z předchozího nebo cokoli jiného, co uznáte za vhodné Zkrátka jestli chcete něco přinést, tak přineste. == Fotky === Stručná ukázka, o co kráčí (lehátko už ale máme, takže je to se vším komfortem). {{gallery>:mix:20090815_masaz?usethumbs&0}}