Masážistka/masážena v2.0: protahovačka

Zatímco já trávím případnou dovolenou lenošením, flákáním či případným dokazováním si, na co všechno mám, Šnekouš se rozhodl rozšířit portfolio svých dovedností a~dopřál si kurz sportovní a~regenerační masáže. Jen co byl kurz hotov, hned jsem se to rozhodl vyzkoušet a~mohu zodpovědně prohlásit: naprosto super. Sice jsem ještě neměl lehátko, ale i to už je, takže neváhejte a ozvěte se Šnekoušovi na mailik či ICQ, ať vás také může zmasírovat.

Mrkněte na krátké návodné video a o kus níž i~fotky!

• Masáž by Vám v první řadě měla pomoct, proto pokud se necíte úplně fit (teplota, nachlazení), raději se domluvíme na jindy. Lokální problémy (záněty v úponech/svalech, sklon k migrénám, těhotenství, problémy s krevním tlakem…) lze individuálně řešit, akorát je potřeba o nich vědět )
• Pro účinnou masáž je potřeba nemít krev zaměstnanou trávením, proto se, prosím, aspoň 1 hodinu před masáží zkuste nepřecpat - lehká svačinka nevadí, ale svíčková se šesti by Vám v kombinaci s masáží fakt neudělala dobře )
• Pokud jste po velkém výkonu (maraton na kole, 1/2 Ironman, Ironman, celodenní turnaj ve volejbale…), nechte masáž na druhý nebo ještě další den — masáž spaluje značné množství energie, pokud byste byli úplně vyřízení, masáž by Vás jen dorazila.
• Strečink je nejlepší provádět bezprostředně po tréninku, dá se ale provádět prakticky kdykoli a nejsou pro něj žádná větší omezení (kromě pohybových - poranění kloubů, svalů, šlach). Samozřejmě by měl být strečink zařazený i před tréninkem, k tomu ale stačí cca 10-15minutové protažení, které zvládne každý dobře sám, jen je potřeba se protáhnout tak, aby se tělo protáhlo a zahřálo zároveň.

• Domácí masáže pojímám hlavně jako regenerační na uvolnění svalů a jejich detoxikaci po výkonu nebo mezi tréninkovými cykly, cílem je, abyste si odpočinuli.

• Pro masáž používám kokosové bio-oleje lisované za studena, momentálně je v nabídce olej s uklidňujícími výtažky z devíti různých bylin, pro chladnější počasí mám připravenou hřebíčkovou silici pomáhající k prohřátí celého organismu.

• Výběr, co masírovat, záleží na Vás, v nabídce jsou záda, krk, nohy (zepředu/zezadu), hýžďové svaly. Kdo by chtěl, tak i ruce, břicho, hrudník (to už jsou ale spíš vychytávky). Vše lze jednotlivě nebo v různých kombinacích, jak budete chtít.

• Strečink je vhodný buď po masáži, kdy jsou svaly dobře uvolněné, nebo ho lze provést i úplně samostatně (pak je potřeba si předtím trochu rozpohybovat tělo - rozhýbání na cca 10 min). Samozřejmě je možné se nechat protáhnout od hlavy až k patě, nebo se zaměřit jen na vybrané svaly.

• Abyste si mohli udělat představu o čase, kolik tak co zabere a mohli to konfrontovat s časem, který máte k dispozici, tak tady jsou orientační údaje (můžeme se ale domluvit jakkoli, pokud budete chtít strávit masáží hodinu a zároveň Vám půjde jen o záda, tak není problém se přizpůsobit):
  • záda (cca 35-40 minut)
  • krk (cca 25-30 minut)
  • nohy zepředu (cca 30 - 35 minut)
  • nohy zezadu (cca 30 - 35 minut)
  • hýžďové svaly (cca 20-25 minut)
  • protažení celého těla (cca 60 minut vč. rozcvičení)
• Po každé masáži počítejte ještě tak cca 10 minut na odpočinek.

• S sebou na masáž není povinně potřeba nic. Kdo byste si chtěl před masáží dopřát sprchu, není problém.

• Na strečink je dobré si vzít nějaké hodně pohodlné oblečení, nejlepší je provádět strečink na podložce na zemi).

• Máte-li svou oblíbenou MP3/CD, kterou byste chtěli při masáži poslouchat, vezměte ji s sebou (nebo předem dejte vědět, co je tak Váš styl, třeba se trefíte do toho, co máme k dispozici; dechovku ale nemáme ).

• Rozhodně ne to, co by po Vás chtěli v masážních salónech

• Cenik je tady (průběžně se zřejmě bude obměňovat):
• záda - sušené ovoce také…nebo čerstvé (mango, hr.vino, ananas…)
• krk - slunečnicová/dýňová semínka jsou skvělým zdrojem antioxidantů…
• nohy zepředu - nějaký ten džusík by se hodil (ananas, višeň, mulťák…cokoli)…
• nohy zezadu - nejrůznější druhy ořechů (pistácie, kešu, para, vlašáky, para, cokoli kromě lískáčů…)rychle doplní ztracenou energii…
• hýžďové svaly - káva povzbudí, dobrý sýr chutná…
• protažení - cokoli z předchozího nebo cokoli jiného, co uznáte za vhodné

Zkrátka jestli chcete něco přinést, tak přineste.

Stručná ukázka, o co kráčí (lehátko už ale máme, takže je to se vším komfortem).