Uživatelské nástroje

Nástroje pro tento web


mix:masaz

Rozdíly

Zde můžete vidět rozdíly mezi vybranou verzí a aktuální verzí dané stránky.

Odkaz na výstup diff

Both sides previous revision Předchozí verze
Následující verze
Předchozí verze
mix:masaz [d/m/Y H:i]
kacka
mix:masaz [d/m/Y H:i] (aktuální)
kacka
Řádek 1: Řádek 1:
 {{ mix:​20090815_masaz:​thumbs:​p1000313.jpg?​nolink}} {{ mix:​20090815_masaz:​thumbs:​p1000313.jpg?​nolink}}
-====== Masážistka/​masážena ======+ 
 + 
 +====== Masážistka/​masážena ​v2.0: protahovačka======
 == 25. 8. 2009 == == 25. 8. 2009 ==
 +== 1. 10. 2010 ==
 +
 +{{tag>​flash fotky video 2009 2010}}
 +
 +<box center|N O V I N K A>
 +
 +Kačka provedla //upgrade// o **diagnsotiku a strečing**,​ nenechte si tedy ujít příležitost se nechat **pořádně protáhnout**.
 +
 +</​box>​
  
-{{tag>​flash fotky video 2009}} 
  
 Zatímco já trávím případnou dovolenou lenošením,​ flákáním či případným dokazováním si, na //co všechno// mám, Šnekouš se rozhodl rozšířit portfolio svých dovedností a~dopřál si kurz sportovní a~regenerační masáže. Jen co byl kurz hotov, hned jsem se to rozhodl vyzkoušet a~mohu zodpovědně prohlásit: naprosto super. Sice jsem ještě neměl lehátko, ale i to už je, takže neváhejte a ozvěte se Šnekoušovi na mailik či ICQ, ať vás také může zmasírovat. Zatímco já trávím případnou dovolenou lenošením,​ flákáním či případným dokazováním si, na //co všechno// mám, Šnekouš se rozhodl rozšířit portfolio svých dovedností a~dopřál si kurz sportovní a~regenerační masáže. Jen co byl kurz hotov, hned jsem se to rozhodl vyzkoušet a~mohu zodpovědně prohlásit: naprosto super. Sice jsem ještě neměl lehátko, ale i to už je, takže neváhejte a ozvěte se Šnekoušovi na mailik či ICQ, ať vás také může zmasírovat.
Řádek 56: Řádek 66:
 </​box>​ </​box>​
  
-===== Kdy na masáž? =====+ 
 +===== Kdy na masáž/strečink? =====
  
   * Masáž by Vám v první řadě měla pomoct, proto pokud se necíte úplně fit (teplota, nachlazení),​ raději se domluvíme na jindy. Lokální problémy (záněty v úponech/​svalech,​ sklon k migrénám, těhotenství,​ problémy s krevním tlakem...) lze individuálně řešit, akorát je potřeba o nich vědět 8-) )   * Masáž by Vám v první řadě měla pomoct, proto pokud se necíte úplně fit (teplota, nachlazení),​ raději se domluvíme na jindy. Lokální problémy (záněty v úponech/​svalech,​ sklon k migrénám, těhotenství,​ problémy s krevním tlakem...) lze individuálně řešit, akorát je potřeba o nich vědět 8-) )
   * Pro účinnou masáž je potřeba nemít krev zaměstnanou trávením, proto se, prosím, aspoň 1 hodinu před masáží zkuste nepřecpat - lehká svačinka nevadí, ale svíčková se šesti by Vám v kombinaci s masáží fakt neudělala dobře 8-) )   * Pro účinnou masáž je potřeba nemít krev zaměstnanou trávením, proto se, prosím, aspoň 1 hodinu před masáží zkuste nepřecpat - lehká svačinka nevadí, ale svíčková se šesti by Vám v kombinaci s masáží fakt neudělala dobře 8-) )
   * Pokud jste po velkém výkonu (maraton na kole, 1/2 Ironman, Ironman, celodenní turnaj ve volejbale...),​ nechte masáž na druhý nebo ještě další den --- masáž spaluje značné množství energie, pokud byste byli úplně vyřízení,​ masáž by Vás jen dorazila.   * Pokud jste po velkém výkonu (maraton na kole, 1/2 Ironman, Ironman, celodenní turnaj ve volejbale...),​ nechte masáž na druhý nebo ještě další den --- masáž spaluje značné množství energie, pokud byste byli úplně vyřízení,​ masáž by Vás jen dorazila.
 +  * Strečink je nejlepší provádět bezprostředně po tréninku, dá se ale provádět prakticky kdykoli a nejsou pro něj žádná větší omezení (kromě pohybových - poranění kloubů, svalů, šlach). Samozřejmě by měl být strečink zařazený i před tréninkem, k tomu ale stačí cca 10-15minutové protažení,​ které zvládne každý dobře sám, jen je potřeba se protáhnout tak, aby se tělo protáhlo a zahřálo zároveň. ​
  
 ===== Co je v nabídce? ===== ===== Co je v nabídce? =====
Řádek 69: Řádek 81:
  
   * Výběr, co masírovat, záleží na Vás, v nabídce jsou záda, krk, nohy (zepředu/​zezadu),​ hýžďové svaly. Kdo by chtěl, tak i ruce, břicho, hrudník (to už jsou ale spíš vychytávky). Vše lze jednotlivě nebo v různých kombinacích,​ jak budete chtít.   * Výběr, co masírovat, záleží na Vás, v nabídce jsou záda, krk, nohy (zepředu/​zezadu),​ hýžďové svaly. Kdo by chtěl, tak i ruce, břicho, hrudník (to už jsou ale spíš vychytávky). Vše lze jednotlivě nebo v různých kombinacích,​ jak budete chtít.
 +
 +  * Strečink je vhodný buď po masáži, kdy jsou svaly dobře uvolněné, nebo ho lze provést i úplně samostatně (pak je potřeba si předtím trochu rozpohybovat tělo - rozhýbání na cca 10 min). Samozřejmě je možné se nechat protáhnout od hlavy až k patě, nebo se zaměřit jen na vybrané svaly.
 +
   * Abyste si mohli udělat představu o čase, kolik tak co zabere a mohli to konfrontovat s časem, který máte k dispozici, tak tady jsou orientační údaje (můžeme se ale domluvit jakkoli, pokud budete chtít strávit masáží hodinu a zároveň Vám půjde jen o záda, tak není problém se přizpůsobit):​   * Abyste si mohli udělat představu o čase, kolik tak co zabere a mohli to konfrontovat s časem, který máte k dispozici, tak tady jsou orientační údaje (můžeme se ale domluvit jakkoli, pokud budete chtít strávit masáží hodinu a zároveň Vám půjde jen o záda, tak není problém se přizpůsobit):​
     * záda (cca 35-40 minut)     * záda (cca 35-40 minut)
Řádek 75: Řádek 90:
     * nohy zezadu (cca 30 - 35 minut)     * nohy zezadu (cca 30 - 35 minut)
     * hýžďové svaly  (cca 20-25 minut)     * hýžďové svaly  (cca 20-25 minut)
 +    * protažení celého těla (cca 60 minut vč. rozcvičení)
   * Po každé masáži počítejte ještě tak cca 10 minut na odpočinek.   * Po každé masáži počítejte ještě tak cca 10 minut na odpočinek.
    
 +
 +
 ===== Co s sebou? ===== ===== Co s sebou? =====
  
-  * S sebou není povinně potřeba nic, pokud si vezmete vlastní prostěradlo a velký ručník, tak skvělé. Kdo byste si chtěl před masáží dopřát sprchu, není problém.+  * S sebou na masáž ​není povinně potřeba nic. Kdo byste si chtěl před masáží dopřát sprchu, není problém
 + 
 +  * Na strečink je dobré si vzít nějaké hodně pohodlné oblečení, nejlepší je provádět strečink na podložce na zemi).
  
   * Máte-li svou oblíbenou MP3/CD, kterou byste chtěli při masáži poslouchat, vezměte ji s sebou (nebo předem dejte vědět, co je tak Váš styl, třeba se trefíte do toho, co máme k dispozici; dechovku ale nemáme 8-) ).   * Máte-li svou oblíbenou MP3/CD, kterou byste chtěli při masáži poslouchat, vezměte ji s sebou (nebo předem dejte vědět, co je tak Váš styl, třeba se trefíte do toho, co máme k dispozici; dechovku ale nemáme 8-) ).
    
 +
 +
 +
 +
  
 ===== Co za to? ===== ===== Co za to? =====
Řádek 90: Řádek 113:
  
   * Cenik je tady (průběžně se zřejmě bude obměňovat):​   * Cenik je tady (průběžně se zřejmě bude obměňovat):​
-  * **záda** - nějaký ten džusík by se hodil (ananas, višeň, mulťák...cokoli)...+  * **záda** - sušené ovoce také...nebo čerstvé (mango, hr.vino, ananas...) 
   * **krk** - slunečnicová/​dýňová semínka jsou skvělým zdrojem antioxidantů...   * **krk** - slunečnicová/​dýňová semínka jsou skvělým zdrojem antioxidantů...
-  * **nohy zepředu** - nejrůznější druhy ořechů (pistácie, kešu, para, vlašáky, para...)rychle doplní ztracenou energii... +  * **nohy zepředu** - nějaký ten džusík by se hodil (ananas, višeň, mulťák...cokoli)... 
-  * **nohy zezadu** - sušené ovoce také...nebo čerstvé (mango, hr.vino, ananas...)+  * **nohy zezadu** - nejrůznější druhy ořechů (pistácie, kešu, para, vlašáky, para, cokoli kromě lískáčů...)rychle doplní ztracenou energii...
   * **hýžďové svaly** - káva povzbudí, dobrý sýr chutná... ​   * **hýžďové svaly** - káva povzbudí, dobrý sýr chutná... ​
 +  * **protažení** - cokoli z předchozího nebo cokoli jiného, co uznáte za vhodné
 Zkrátka jestli chcete něco přinést, tak přineste. Zkrátka jestli chcete něco přinést, tak přineste.
  
mix/masaz.1275894050.txt.gz · Poslední úprava: d/m/Y H:i autor: kacka