Uživatelské nástroje

Nástroje pro tento web


mix:masaz

p1000313.jpg

Masážistka/masážena v2.0: protahovačka

25. 8. 2009
1. 10. 2010

N O V I N K A

Kačka provedla upgrade o diagnsotiku a strečing, nenechte si tedy ujít příležitost se nechat pořádně protáhnout.

Zatímco já trávím případnou dovolenou lenošením, flákáním či případným dokazováním si, na co všechno mám, Šnekouš se rozhodl rozšířit portfolio svých dovedností a~dopřál si kurz sportovní a~regenerační masáže. Jen co byl kurz hotov, hned jsem se to rozhodl vyzkoušet a~mohu zodpovědně prohlásit: naprosto super. Sice jsem ještě neměl lehátko, ale i to už je, takže neváhejte a ozvěte se Šnekoušovi na mailik či ICQ, ať vás také může zmasírovat.

Mrkněte na krátké návodné video a o kus níž i~fotky!

Video

FlowPlayer potřebuje pro toto video Macromedia Flash. Get Adobe Flash player

Kdy na masáž/strečink?

  • Masáž by Vám v první řadě měla pomoct, proto pokud se necíte úplně fit (teplota, nachlazení), raději se domluvíme na jindy. Lokální problémy (záněty v úponech/svalech, sklon k migrénám, těhotenství, problémy s krevním tlakem…) lze individuálně řešit, akorát je potřeba o nich vědět 8-) )
  • Pro účinnou masáž je potřeba nemít krev zaměstnanou trávením, proto se, prosím, aspoň 1 hodinu před masáží zkuste nepřecpat - lehká svačinka nevadí, ale svíčková se šesti by Vám v kombinaci s masáží fakt neudělala dobře 8-) )
  • Pokud jste po velkém výkonu (maraton na kole, 1/2 Ironman, Ironman, celodenní turnaj ve volejbale…), nechte masáž na druhý nebo ještě další den — masáž spaluje značné množství energie, pokud byste byli úplně vyřízení, masáž by Vás jen dorazila.
  • Strečink je nejlepší provádět bezprostředně po tréninku, dá se ale provádět prakticky kdykoli a nejsou pro něj žádná větší omezení (kromě pohybových - poranění kloubů, svalů, šlach). Samozřejmě by měl být strečink zařazený i před tréninkem, k tomu ale stačí cca 10-15minutové protažení, které zvládne každý dobře sám, jen je potřeba se protáhnout tak, aby se tělo protáhlo a zahřálo zároveň.

Co je v nabídce?

  • Domácí masáže pojímám hlavně jako regenerační na uvolnění svalů a jejich detoxikaci po výkonu nebo mezi tréninkovými cykly, cílem je, abyste si odpočinuli.
  • Pro masáž používám kokosové bio-oleje lisované za studena, momentálně je v nabídce olej s uklidňujícími výtažky z devíti různých bylin, pro chladnější počasí mám připravenou hřebíčkovou silici pomáhající k prohřátí celého organismu.
  • Výběr, co masírovat, záleží na Vás, v nabídce jsou záda, krk, nohy (zepředu/zezadu), hýžďové svaly. Kdo by chtěl, tak i ruce, břicho, hrudník (to už jsou ale spíš vychytávky). Vše lze jednotlivě nebo v různých kombinacích, jak budete chtít.
  • Strečink je vhodný buď po masáži, kdy jsou svaly dobře uvolněné, nebo ho lze provést i úplně samostatně (pak je potřeba si předtím trochu rozpohybovat tělo - rozhýbání na cca 10 min). Samozřejmě je možné se nechat protáhnout od hlavy až k patě, nebo se zaměřit jen na vybrané svaly.
  • Abyste si mohli udělat představu o čase, kolik tak co zabere a mohli to konfrontovat s časem, který máte k dispozici, tak tady jsou orientační údaje (můžeme se ale domluvit jakkoli, pokud budete chtít strávit masáží hodinu a zároveň Vám půjde jen o záda, tak není problém se přizpůsobit):
    • záda (cca 35-40 minut)
    • krk (cca 25-30 minut)
    • nohy zepředu (cca 30 - 35 minut)
    • nohy zezadu (cca 30 - 35 minut)
    • hýžďové svaly (cca 20-25 minut)
    • protažení celého těla (cca 60 minut vč. rozcvičení)
  • Po každé masáži počítejte ještě tak cca 10 minut na odpočinek.

Co s sebou?

  • S sebou na masáž není povinně potřeba nic. Kdo byste si chtěl před masáží dopřát sprchu, není problém.
  • Na strečink je dobré si vzít nějaké hodně pohodlné oblečení, nejlepší je provádět strečink na podložce na zemi).
  • Máte-li svou oblíbenou MP3/CD, kterou byste chtěli při masáži poslouchat, vezměte ji s sebou (nebo předem dejte vědět, co je tak Váš styl, třeba se trefíte do toho, co máme k dispozici; dechovku ale nemáme 8-) ).

Co za to?

  • Rozhodně ne to, co by po Vás chtěli v masážních salónech :-)
  • Cenik je tady (průběžně se zřejmě bude obměňovat):
  • záda - sušené ovoce také…nebo čerstvé (mango, hr.vino, ananas…)
  • krk - slunečnicová/dýňová semínka jsou skvělým zdrojem antioxidantů…
  • nohy zepředu - nějaký ten džusík by se hodil (ananas, višeň, mulťák…cokoli)…
  • nohy zezadu - nejrůznější druhy ořechů (pistácie, kešu, para, vlašáky, para, cokoli kromě lískáčů…)rychle doplní ztracenou energii…
  • hýžďové svaly - káva povzbudí, dobrý sýr chutná…
  • protažení - cokoli z předchozího nebo cokoli jiného, co uznáte za vhodné

Zkrátka jestli chcete něco přinést, tak přineste.

Fotky

Stručná ukázka, o co kráčí (lehátko už ale máme, takže je to se vším komfortem).

mix/masaz.txt · Poslední úprava: d/m/Y H:i autor: kacka